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重阳节 向古代寿星学养生(图)

http://www.chinesecio.com 2009年10月26日 13:00 新华网

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孙思邈
孙思邈

在秋高气爽的季节中,重阳节如期而至。九九重阳,因为与“久久”同音,所以其就有长久长寿的含义,那么,在这个节日中,如何进行养生与保健?饮食调理有哪些秘诀?老年朋友长寿的方法有哪些?中医 专家推荐唐代医学家孙思邈的“养生十三法”,希望对广大老年朋友们有所帮助。

孙思邈是中国古代著名医学 家、药学 家,也是有名的老寿星。其百余岁时犹视听不衰,神采甚茂。他非常注重养生,所总结的“养生十三法”,既简单又实用。

孙思邈,又被称为药王孙天医,是中国古代著名的医生,也是气功养生的实践家。他在西魏时代出生,相传他活到141岁才仙游。

孙思邈少时因病学医,博通经史百家学说, 时曾推拒当官,唐太宗更亲自上山拜会,名噪一时。

不过,更为出名的,是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论 ,编成两部医学巨著《千金要方》和《千金翼方》。

孙思邈是中国四大发明之一——火药的发明家。在《丹经内伏硫黄》一书中,记述他用硝石、硫磺和木炭混在一起,制成火药。

孙思邈的“养生十三法”

孙思邈的“养生十三法”,又名“聪明法”。

1. 发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚做10次。可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2. 目常运

合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。

搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛,纠正近视和懒视。

3. 齿常叩

口微微合上,上下排牙齿互叩,无须太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作加强肠胃吸收,防止蛀牙。

4. 漱玉津

玉津即津液、口水。

口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。

口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想像将口水带到下丹田。

经常做这动作,可强健肠胃。

5. 耳常鼓

手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“卜”一声。重复做10下。

双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,卜卜有声。这动作每天临睡前后做,可增强记忆和听觉。

6. 面常擦

搓手36下,暖手后上下扫面。

暖手后双手同时向外圈。这动作可令脸色红润有光泽。

7. 头常摇

双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方面重复。 这动作可令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。

8. 腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。这动作可帮助消化、吸收,消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道

即提肛吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。

相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11. 膝常扭

双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。

这动作可以强化膝头关节。

12. 常散步

挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。

民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。

13. 脚常搓

右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。常做这动作,可治失眠、降血压、消除头痛。