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换种姿势行走养生健身

http://www.chinesecio.com 2010年09月26日 13:14 中国网

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换种姿势行走养生健身

在走路锻炼中,人们最常见的锻炼方法有慢跑与散步。如果,换种姿势走行走运动的话,将对身体的锻炼效果更佳,可有祛病延年,养生健身大有裨益,以下就介绍几种方法。

脚尖行走:

提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。

脚跟行走:

抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。

内八字行走:

一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。

两侧行走:

徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

倒退行走:

倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动。可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。